Bir diğer adı flexitarian diyeti olan yarı vejeteryan diyeti son dönemlerde çok tercih edilen diyetlerden biri haline geldi. Et ve şeker tüketme imkanı sunan yarı vejeteryan diyeti rahat ve keyifli bir diyettir.

Bu diyette haftada bir veya iki gün et, balık yeme imkanına sahipsiniz. Vejeteryan diyetlerden farklı olan yarı vejeteryan diyet daha esnek olma özelliğine sahiptir.

Yarı Vejeteryan Diyeti Nasıl Yapılır?

Yarı vejeteryan diyetinde haftada bir ya da iki gün et, balık ve tavuk yeme imkanı sunulmaktadır.  Kararında tüketilen et, balık ve tavuk kilo vermenize yardımcı olacaktır.

  • Yarı vejeteryan diyet uygulanırken ne yememeniz gerektiğine değil, ne yemeniz gerektiğine odaklanmalısınız. Diyet yaparken sadece yeşilliklerle beslenmekten kaçının. Sebze, meyve, tahıllar ve süt tüketimi de diyette oldukça önemli bir yere sahiptir.
  • Et tüketirken belli bir miktarda et tüketmeye özen gösterilmeli ve işlenmiş etlerden uzak durulmalıdır.
  • Meyve sebze tüketiminde organik ürünler tüketmeye özen gösterilmelidir.
  • Yarı vejeteryan diyetinde günlük toplam 1500 kalori tüketilmelidir. Sabah kahvaltısında 300 kalori, öğle yemeğinde 400 kalori, akşam yemeğinde 500 kalori, iki ara öğünde ise 300 kalori almanız gerekmektedir.

Yarı Vejeteryan Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı:

  • Badem ezmesi ve elmayla hazırlanmış tost

Tostu hazırlarken 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim elma ve 1.5 yemek kaşığı badem ezmesi kullanmanız gerekmektedir.

Öğle Yemeği:

  • 1 tane vejeteryan hamburger

Vejeteryan hamburgeri hazırlamak için 1 tane vejeteryan köfte, 1 tane tam tahıllı hamburger ekmeği, brokoli, 2 yemek kaşığı barbekü sosu ve çeyrek avokado kullanmanız gerekmektedir.

Akşam Yemeği:

  • 1 kase haşlanmış ve tam pişmiş esmer pirinç
  • Kişnişle hazırlanmış sebze tava

Sebze tava hazırlamak için 100 gram tavuk göğsü, karışık sebze, zencefil, kişmiş, çeyrek bardak ananas suyu ve 2 yemek kaşığı fındık yağı kullanmanız gerekmektedir.

Ara Öğün:

  • Fındık ve toz zencefil eklenerek hazırlanmış 3 dilim ananas

Tatlı:

  • Sıcak çikolata

Yarı vejeteryan diyetini uygulayan kişiler esnek bir diyetle karşı karşıya kalmaktadır. Sıcak çikolata hazırlamak isteyen kişiler 1 bardak yağsız süt, 1 yemek kaşığı bal ve 1 yemek kaşığı kakao tozu ile sıcak çikolatalarını hazırlamaktadır.Siz de bu diyet listesini not alarak yarı vejeteryan diyetini uygulayabilirsiniz.


CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin